春季养肝，多喝花茶多到户外

登录“青报网”健康频道（www.dailyqd.com）观看详情主讲人：海慈医疗集团肝胆内科副主任王兰青时间：2015年4月22日下午地点：海慈医疗集团国医堂负一楼学术厅

春季万物复苏，更是养生的好时节。中医认为，春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃，若能在此时好好调养肝脏，便可以增强免疫力，让身体维持在最佳状态。从疾病来说，肝病患者在春季更应该注意调养，能够正确的配合医生治疗，这样对养肝非常有帮助。

肝脏不好必须早睡

春季，人容易肝火过旺或肝气郁结等等，会使人头昏脑涨、脾气暴躁、抑郁烦闷、失眠、脾胃不适等。长此以往，还会积累成一些难治的疾病。那春季怎么才能养好肝呢？

王兰青表示，一晚上的休息会让肝脏的健康得到保障。所以在春天的时候应该要早睡早起，这样对于肝脏的保养是最有益的。一般晚上11点以前应该入睡，早上6点左右就可以起床。晚间11点到凌晨3点，是肝脏修复最佳的时间。

坏情绪，特别是生气发怒，容易导致肝脏气滞血淤而引发疾病。王兰青介绍，春季养肝，要戒怒，培养开朗的性格。

适宜的运动也能养肝

春季，人们应根据自身体质选择适宜的运动。王兰青介绍，春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。春季的阳光中含有大量的红外线和紫外线，因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，从而有效防止“春困”现象。同时，春季人体全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤更富弹性，这对防止扭伤、拉伤大有益处。此外，春光中的紫外线极具杀菌能力，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的成长和发育，防止中老年的骨质疏松。

每天喝三大杯温开水

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上要以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。王兰青介绍，春天护肝，要多喝水。保证每天喝三到四大杯温白开水。此外，春季一定更要注意少饮酒，酒精对于肝脏的损害是非常大的。

在饮食上，多吃一些蛋白质含量高的食物如肉类、鱼类、蛋类、奶类、各种豆制品等，有利于肝细胞的修复；限制高糖、高脂肪类食物的摄入；多食用新鲜蔬菜水果如南瓜、胡萝卜、菠菜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄等，补充人体对维生素和矿物质的需求；菌类食物如木耳、香菇、蘑菇等。另外，注意不能多吃油炸、油腻、辛辣、有刺激性的食物。

花茶也可以护肝提神

通过各种茶饮的调节也可以实现清肝、柔肝、疏肝、护肝的功效。根据中医的五行学说，春季茶疗首先必须柔肝、护肝、疏肝、养血；其次应为度夏作准备，宜健运脾胃。阳春三月，可酌情选服气味芬芳的花茶，以振奋精神。

王兰青介绍，菊花茶、玫瑰花茶、合欢花茶、荷叶山楂茶、决明子茶、茵陈茶、首乌大枣茶、百合枣仁茶等茶，都会起到保肝护肝的作用。此外，枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效；杜仲雄花茶含有木质素类，环烯醚萜类、苯丙素类天然活性成分以及丰富的矿质元素。这些丰富人营养成分，是很多营养品都无法比拟的。

问答

问：脂肪是肝脏的大敌？


答：看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作。有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果,这是很大的误区。即使得了脂肪肝,也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。

下期预告

第十期名医大讲堂主题：青岛类风湿关节病怎么防治时间：2015年5月6日下午1时30分主讲人：市立医院免疫风湿科主任邢倩地点：市立医院东院区2号楼4楼学术厅开讲