跳跳舞 打打拳 喝喝花茶去焦虑(组图)

　最近升温十分明显，盖着棉被睡到天蒙蒙亮就被“热醒”了，这是大自然在提醒人们：春季到了。4月5日就是清明了，古语说“斗指丁为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，故名也”。专家提醒，养生讲究“天人相应”，天地清明之时，万物愈加生发，养生更要注意养阳平肝气，饮食宜“清淡”、“不热不湿”，适当增加运动量，保持“正气存内”的状态，才能抵抗各类繁殖加速的病菌入侵。

　　养生准则

　　饮食清淡去湿热

　　“这几天树叶边掉边长，俗话说‘旧的不去新的不来’，这就是春季‘生发’的力量。”广州医科大学附属第三医院中医科冯崇廉主任说，人也同样要养阳气。

　　春季肝所主，肝与五行之木相应，树木生发，肝气亦生发，而肝主“疏泄”与“藏血”，如果肝气过旺，会造成肝气郁结，人就容易郁闷、焦虑、脾气暴躁。患有精神疾病的人在春季极易发病。肝阳上亢型的高血压患者也容易在此时发病。“这是因为肝气未能得到舒展，‘疏泄’受阻所致。”冯崇廉主任说，“要‘以柔克刚’，比如听柔和的音乐或通过跳舞、打太极拳、八段锦这些柔和的运动来将郁结、刚烈的肝气舒展出来，还要早睡，晚上最好11点前睡，让血归肝，让肝实现‘藏血’的功能。”

　　清明仍处于寒温交界之时，因此除了生发阳气、舒展肝气，清明前后养生还要注意饮食清淡、去湿气去热气。“清明时节雨纷纷”，此时自然界的湿气很重。而人们在清明祭祖后会吃祭祖的烤乳猪、烧鹅以获神灵保佑。“适当吃点是没问题的，但如果吃太多，人容易上火，再加上清明多雨天、湿气重，就会形成湿热内困，不利于肝气疏泄。”冯崇廉主任提醒，平时要少喝肥腻的浓汤，可以煮鲜鱼汤。

　　养生食材

　　嫩芽蔬菜和“明前茶”

　　清明饮食既要清淡，又不能太寒凉或者燥热，否则会抑制阳气生发。因此，人们应多吃些豆芽、春菜苗、白菜苗这些刚生长不久的蔬菜，还可以多喝一些“明前茶”。冯崇廉主任说，明前茶是指清明前采摘的茶叶，立春之后茶叶吸收天地阳气，到清明之际已经长得很旺了，在清明前采摘不仅能保留茶叶的鲜嫩，口感好，而且能让人体吸收蕴藏在茶叶中的阳气，有助体内的阳气生发。除此之外，植物的嫩芽、嫩叶可以清热降火，尤其是在春季大风干燥的天气里，人们容易上火。

　　茉莉花、玫瑰花茶养肝疏肝

　　随着外界的气温升高，体内若肝气不畅，人会常出现闷闷不乐的情绪，脾气也不好，这时候喝些茉莉花、玫瑰花泡的茶可以让过旺的肝气得以疏泄，去肝火，而平时人们比较少喝的水仙花茶也有养肝的作用。因为这三种花本身就具有平肝气的作用，泡茶喝便能起到疏肝的作用。

　　如果上火严重的话，可以喝五花茶（金银花、鸡蛋花、木棉花、菊花和槐花）起到清热祛湿作用；如果不是很热气，就不一定要喝比较寒凉的五花茶以免伤阳，可以用相对平和的木棉花和鸡蛋花这两种花泡茶喝，既能清肝利湿，又不伤阳气。 （楠方）

　　清明过后减衣需循序渐进

　　温馨提醒

　　清明过后减衣需循序渐进


　　尽管升温迅速，街上不少俊男靓女都开始穿短裙、短袖衫、短裤，但并不是所有人都有“本钱”来赶这种时髦的。“本身阳气旺的人没有什么问题，但如果本身阳气就弱，一下子穿上夏装，不仅不助于阳气生发，还容易让寒气入侵导致感冒。”专家提醒，清明过后肯定是要减衣服的，但要循序渐进，让人体有个适应的过程，比如昨天穿了件外套，今天气温高就穿件薄款长袖T恤，不要马上穿短裙、短裤、短袖衫。慢性病患者更要注意保暖，春季天气还不够稳定，还会忽寒忽热，原本就不好的身体经不起骤寒，更容易诱发慢性病。

　　另外，春季多发呼吸道感染疾病，小孩子若不小心着凉、吃油炸食品，容易感冒、咳嗽，在服用药品时要少用苦寒药，采用较为平和的药品，以防扼杀小孩体内的阳气，降低抵抗力。

　　（李顶）