专家建议夜班族多喝枸杞菊花茶

　佛山日报讯 长期夜班易使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力。昨日，医生表示，炎炎夏日里，夜班族晚餐最好以富含维生素的食物为主，多喝枸杞菊花茶。

　　市二医院预防保健科王晓宁主任医师表示，夏日里由于气温较高，再加上工作劳累、生活节奏紧张等，易增加夜班族患上神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等疾病的风险。所以，夏日里夜班族的自我保健显得尤为重要。

　　王晓宁说，饮食方面，夜班族晚餐不要吃的太饱以免腹胀，以富含维生素的食物为主，少食辛辣油腻食品。而在夜班期间，为了保证有足够的热能摄入，建议尽量吃点夜宵。而在夜班后的次天，建议多吃一些营养丰富的食物，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；另外，还要多吃一些水果或新鲜果汁。

　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。天气炎热，夜班族更是久不能寐。因此，王晓宁建议，夜班族要抓紧时间睡觉，但切忌一睡到底。一般每天8小时左右的睡眠即可，中间应当进食。

　　皮肤的新陈代谢在23时至次日的凌晨1时左右，所以夜班族也要注意皮肤的清洁保养，洁肤后使用水分充分的乳液，同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肺。 此外，休息日多参加户外活动，如散步、骑车、健美操、爬山等。（记者刘蓉 通讯员严小玲）

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