“全民补钙”风潮，你真的补对了吗？

“全民补钙”风潮，你真的补对了吗？

钙是人体中含量最多的一种无机盐，基本上存在于骨骼和牙齿中；人的生长发育、器官的正常运转等都离不开钙。

　　

　　从婴幼儿到年迈的老人，全民补钙的风潮一直没有断过，尤其是人到中年之后，缺钙容易引起腰腿疼痛、牙齿松动甚至脱落、精神不济等症状。如果下述症状你中招了，就要注意补钙了！

　　

　　食物补钙是最常见的一种形式，除了奶制品和豆制品之外，小叶子今天就为大家介绍几种其他的补钙神食！

　　

　　1

　　

　　芝麻酱

　　

　　根据中国食物成分表，芝麻酱中的钙含量可以排到所有食物的前五名了。芝麻酱的食用搭配很广，拌凉菜吃、拌苗条吃都可以。但是食用芝麻酱要注意适量，一天不可食用太多，因为芝麻酱属于高热量食品，吃多了容易发胖，所以，肥胖者要慎吃芝麻酱。

　　

　　2

　　

　　虾皮

　　

　　虾皮其实也是补钙的常见食品，除了丰富的钙含量，虾皮中还含有大量蛋白质和其他矿物质，对保护心血管系统、增强食欲等都大有好处。虾皮的食用要忌和红枣搭配，如果食用过多的红枣和虾皮，红枣中的维生素有可能会把虾皮中的物质转换成有毒物质，引起中毒。

　　

　　3

　　

　　海带

　　

　　提起海带，大家都知道海带可以补碘，其实在补钙这方面，海带也是佼佼者。海带是一种味道可口的事物，大多数人都适宜食用，然而中医认为，海带性寒，所以脾胃虚寒的朋友和正在哺乳期的妈妈要少吃，此外，孕妇也要慎食海带。

　　

　　食物补钙有讲究，以下这些注意事项同样很重要：

　　

　　❶ 注意与蔬菜的搭配。蔬菜中一般都含有大量草酸，草酸会影响钙质的吸收，所以补钙的时候，要注意蔬菜的搭配食用；

　　

　　❷ 注意少喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有的磷酸会造成人体内钙磷的比例失衡，直接影响钙质吸收；

　　

　　❸ 注意浓茶和咖啡。这两种饮品中的茶碱和咖啡因都是对补钙不利的物质，茶碱会阻止钙质吸收，咖啡因则会造成钙质流失。

　　

　　补钙虽然重要，正确的补钙方式更为重要。如果钙质缺失严重的话，还是要咨询医生的意见。食物补钙只是补钙的一个小小方式，每个人身体状况的不同，都会对食物补钙有不一样的要求，大家补钙的时候还是要根据实际情况而来。