茶叶香 发表于 2014-11-19 17:02:40

多吃绿叶蔬菜可保护眼睛 常喝绿茶可防白内障

 美国“福克斯新闻网”载文,刊出多位专家总结的“眼睛最喜欢的10件事”,教你投其所好,护好双眼。

  1.离屏幕至少40厘米。

  美国纽约大学眼科教授马克·罗森菲尔德博士表示,手机、平板电脑等,无不伤害眼睛,时间长了会导致眼疲劳。建议眼睛与屏幕至少保持一臂长的距离(约40厘米),如果看不清文字,不妨放大字号。

  2.每3秒钟眨下眼。

  眨眼是保持眼睛湿润最简单的方式,每3~4秒眨一下即可,看书、看屏幕时更要多眨眼。此外,罗森菲尔德博士建议采取“20-20-20-20原则”,即每隔20分钟,连续眨眼20下,眼睛离开屏幕20秒,望向20英尺(约6米)远的地方,放松双眼。

  3.大晴天出门戴墨镜。

  美国马里兰州眼科专家蕾切尔·柯恩表示,眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增。建议大晴天出门时戴上墨镜,可阻止99%的紫外线。

  4.多吃海鱼。

  美国纽约市注册营养师坦亚·扎克布罗特表示,吃海鱼有助于防止自由基损害,预防眼部疾病。美国《眼科学档案》杂志刊登的一项研究显示,每周吃一次金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性,患老年黄斑变性危险比其他女性低42%。

  5.多吃深绿色蔬菜。

  胡萝卜等食物富含β胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有益眼健康。然而,美国佐治亚大学研究人员发现,真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。深绿色多叶蔬菜、西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种营养素。

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